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モチベーションが下がった時の対処法3つ【身の回りの5人&空間】

投稿日:2019年7月10日 更新日:

「頑張ろうと決めたけど、やる気が出ません。もうやめちゃおうかなって思ったりもします。モチベーションを保つための、何か良い方法はありませんか?」

何かを頑張ろうと
している人

こういった疑問にお答えします。

✔️本記事の内容

・モチベーションが下がった時の対処法3つ

・自分で周りの5人を選ぶ

・自分で空間を選ぶ or 作る

・小さく自分を褒める

・まとめ:人と環境を整えよう

こんにちは!かなえです。

何かを続けよう、頑張ろうとした時、やっているうちに「やっぱり無理」とか「しんどいなー」とかモチベーションが下がる時って誰でもありますよね。

私の場合は、ブログ毎日更新を続けていて、もうすぐ3ヶ月になりますが、未だにつらいなーと思う日もあります。

今回は、私が実践している、モチベーションが下がった時のおすすめの対処法をご紹介します。

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モチベーションが下がった時の対処法3つ

モチベーションを維持することって、本当に大変です。

特に、周りと違うことを自分だけ頑張ろうとしているとき

勉強を頑張ろうとしている。

部活の自主練を頑張ろうとしている。

ダイエットを続けようとしている。

自炊を頑張ろうとしている。

ブログを頑張ろうとしている。

貯金を頑張ろうとしている。

などなど。

周りに流されそうになったり、誘惑に負けそうになったりしますよね。

私も、実際にブログ毎日更新を続けて、今日で84日目になりました。

毎日2000字~3000字のブログを書くのは結構大変だし、モチベーションが下がる日ももちろんあります。

私がそんな時にしている3つの対処法がこれです。

・自分で回りの5人を選ぶ

・自分で空間を選ぶ or 作る

・小さく自分を褒める

順番に解説していきます。

自分で回りの5人を選ぶ

私が何を言いたいかというと、これです。

あなたはもっとも多くの時間をともに過ごしている5人の平均である。

──Jim Rohn

有名な言葉ですよね。

毎日、自分が目標とする人がそばにいれば良いですけど、実際そうもいきませんよね。

一緒に仕事をする人とか、近くにいる人自分では変えられない場合が多く、自分のモチベーションを下げてくる人たちもたくさんいます。

そういう時に便利なのがSNSやネットです。

通勤や通学の時間に、自分が目標とする人のYoutubeを聞いたり、SNSで情報集取したりして、身の回りの5人を自分の目指す人に変えてしまうことです。

そうすると、自分の当たり前レベルが上がるというか、現実世界のモチベーションを下げてくる人々に影響されにくくなります。

具体的には、

SNSをフォローして、毎日その人の考えを自分に取り入れる

同性もフォローするとイメージが湧きやすい

動画を配信していればそれも見る

個人的にですが、テキストより音声や動画の方が、生身に近いというか、その人の熱量みたいな部分も伝わってくるので、動画の方がおすすめです。

両方見るのが一番ですが。

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自分で空間を選ぶ or 作る

これは大きく2通りです。

①好きなカフェとかジムとか、身をおく空間を選ぶ場合

②自宅で自分で空間を作る場合

①の方は、自分でテンション上がる(モチベーション上がる)場所を見つけて行けばOK

問題は②ですよね。

空間の作り方。空間を作るのに大切な要素は、

・音楽

・匂い

・整理整頓

・飲み物(食べ物)

詳しく説明していきます。

音楽

例えば、好きなカフェに雰囲気が似ている曲を流したり、トレーニングするのにノリノリの曲をかけたり。

そうするだけで、自分で気分をコントロールしやすくなります

今私は、カフェミュージックを聴きながらこのブログを書いていますが、ヒーリングっぽいのを聴きながら書く日などもあり、その日の気分に合わせて変えています。

Youtubeで探せば色々なBGMがまとまっているので、なんでもあります。

匂い

ディフーザーを置いたりアロマを焚いたりして、匂い次第で、気分がすっきりすることもあるし、やる気になることもあります。

香りによって気分をリラックスさせるのか、活動的にさせるのかなど違いもあるので、雑貨屋さんなどで自分で選んでみると良いですね。

私はラベンダーが好きで、よく置いています。リラックスできますよ。

整理整頓

作業していると、どうしてもごちゃごちゃしてしまうんですよね、机の上も、PCのデスクトップも…

でもしっかり整理整頓されているとやはり気持ちが良いので、片付けておきたいものですね。

飲み物(食べ物)

集中力が切れる時ってありますよね。

そういう時にお茶を飲むというのはとても効果的ですね。

休憩になるし、体がさっぱりするので、頭も冴えます

ちなみに今はルイボスティーを飲んでいます。

何か作業をする時のおすすめは、ルイボスティーか、ハーブティーですね。

カフェインもないし、飲みやすいし、ハーブティーは特に、香りでリラックスできる効果もありますね。

カフェイン摂りすぎると頭が痛くなったりするので。あとお腹がゆるくなったり。

ハーブティーのおすすめは、ローズヒップティーです。酸っぱくてやる気になります。

書いてから気づきましたが、空間を作るには、五感に触れるものを整えると、自分に合った環境が整うようですね。

小さく自分を褒める

続けていれば、何かしら成長はあるはず。

小さいことでも必ず、自分を褒めるに値することはあるはずです。

まずは続けているということだけでも褒めるべきポイントですよね。

私の場合

実際にどのように自分のことを褒めているかを書きます。

ブログ10日目

「3000字×10日ってことは3万字も書いてる!卒論超えてる!」

ブログ30日目

「1ヶ月続けて書けてる!えらい!前より短い時間で書けるようになった」

ブログ50日目

「15万字くらい書いたかなー。しかも書く時間もめっちゃ短くなってる。すごい」

中からと外からの両方で自分をみる

自分を褒めるには、中から感じる自分の成長と、外から俯瞰して自分を見たときの成長の両方を感じておくことが大切です。

中からはどんな感じかというと、体感的な部分です。

「~な気がする」という。

体が軽い気がする、スラスラ書けるようになった気がする、計算が早くなったような気がする、楽しい気がする などなど。

外からは数字や時間で分かること

~時間でできるようになった、~cm引き締まった、~kg筋量が増えた、~円貯金できた などです。

中から実感できなくても、数字や時間で結果が出ていることや、逆に、数字や時間では結果は出ていなくても、数値や時間には現れない体感的な成果が得られていることもあります。

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まとめ:人と環境を整えよう

モチベーションが下がった時の対処法3つ

・自分の周りに置く人を選ぶ(会えなくてもネットの人OK)

・テンアゲな場所に行く or 身を置く環境を整えよう(音楽、匂い、整理整頓、飲み物)

・ちょっとの成長も自分で気づいて褒める

モチベーションは、誰でも下がるもの。

工夫しながら、モチベーションキープして、一緒にがんばりましょう!

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